1.Это тело -  грязное
Ваше Истинное Эго чистое, значит оно не имеет отношния к грязному. Но никто не замечал этой правды. Вот почему вам необходима эта медитация. С её помощью вы можете дать понять своему Истинному Эго, что ваше тело грязное. За счет этого оно отсоединит себя от тела. "Мое тело является грязным". Если Вы не будете принимать ванну в течение месяца, то будете потным и от вас будет исходить запах, вы будете покрыты грязью и начнете чесаться. Если вы будете заниматься физическими упражнениями, вы вспотеете и станете грязным еще быстрее, чем обычно. Поэтому , ваше тело грязное. Если вы не будете за ним следить, оно само по себе станет грязным. Та вкусная еда, которой вы наслаждаетесь, выходит из вашего тела в виде мочи и фекалиев, которые являются грязными. Если моча и фекалии грязные, можно сделать вывод, что тело, производящее их внутри себя, также является грязным. Более того, тело стареет и заболевает. Если бы в своем первоначальном состоянии он было чистым, такое бы не случалось. Значит тело грязное. Тогда зачем привязываться к нему? Утверждение "Это тело есть я; это тело мое," не имеет смысла. Истинное Эго должно отсоединить себя от тела. Вот где приходит первая ступень этой медитации под названием "Мое тело является грязным". Четыре Изложения Запоминания - это медитация, имеющая отношение  к технике йоги, которая называется Пратьяхара (устранение чувств от внешнего мира). Пратьяхара-это практика, предназначенная для того, чтобы направить свои чувства и сознание извне внутрь (где в самой глубине пребывает Истинное Эго). При помощи этой практики Вы сможете выработать сильную концентрацию, которая не сможет быть нарушена никакими изменениями во внешней обстановке.

Как практиковать эту медитацию: Рассматривайте свое тело с разных сторон и попытайтесь понять, что оно грязное.

2. Все чувства являются страданием.
Чувства - это ваши зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Считается, что эти чувства являются очень важными для людей. На самом деле, все они лишь иллюзия. Необходимо осознать эту истину. Медитация, направленная на осознание этого, называется "Все чувства являются страданием".

Шаг первый.
Признание страдания, возникающего, когда чувства ослабевают или теряются.
Как практиковать эту медитацию: Представьте, что вы потеряли зрение, что внезапно вы потеряли способность видеть прекрасные пейзажи, лица любимых вами людей, вы не можете читать газеты или журналы или смотреть телевизор. У вас появляется сильное желание, вы очень хотите видеть все это. Боль столь сильна, что вы думаете, что ее нельзя перенести. Продолжайте медитировать, пока вы это не почувствуете. В конечном счете вы придёте к следующему: "То, что доставляло мне удовольствие, сейчас стало причиной моего страдания. Это страдание, через которое я прохожу, когда я должен отрывать себя от того, к чему я был привязан. Более того, если мне придется умереть таким образом, мое бессмертное Истинное Эго будет ужасно страдать. Если это так, не должен ли я отсоединить себя от таких привязанностек немедленно?" Если вы придете к такому выводу, эта медитация будет для вас успехом. По мере занятия ею вы будете освобождены от всех привязанностей ваших чувств. И вы достимете состояния, в котором вас не будет беспокоить, имейте ли вы чувства или нет.

Шаг второй
Признание страдания, причиной которого является изменение обстоятельств.
Как практиковать эту медитацию: Рассматривайте человека или любое живое существо, которых вы любите: мужа, жену, ребёнка, свою любимую или любимого, домашнее животное и т. д. Представьте, что они получили серьезный ожог лица. Что вы будете чувствовать, если увидете келоид, оставшийся на их лицах, лицах тех, кого вы так горячо любили?  Продолжайте медитировать над этим, пока вы не поймёте, что органы чувств, которые воспринимают эти изменения, являются причиной ваших страданий. После того, как вы придете к осознанию этого, продолжайте медитировать до тех пор, пока вы не сможете отсоединить себя от привязанностей.к своим чувствам, также как это было в первом шаге.

Шаг третий
Признание страдания, появляющегося при видении и слышании того, что вам не нравится.
Как практиковать эту медитацию: Каждый избегает видеть и слышать то, что ему не нравится..Это происходит из-за того, что, имея такие органы чувств, нам приходится сталкиваться с тем, что нам не нравится. Цель этой медитации заключается в том, чтобы осознать этот факт и таким образом отсоединить себя от привязанностей к этим органам чувств. Овладев тремя ступенями медитации, вы сможете сделать своим учение "Чувства являются страданием, значит они не есть принадлежность Истинного Эго".

3. Ум, душа непостоянны
Эта медитация проходит следующим образом:
1. Ум, душа непостоянны;
2. Значит, они явяяютсяпричиной страданий;
3. Значит, они не являются моим Истинным Эго;
4. Значит, я должен отсоединить себя от них и-стать освобожденным.

Главный момент здесь заключается в том, чтобы понять, что ум, душа являются непостоянными. Вы не сможете перейти к следующему утверждению, пока полностью не поймёте это. А однажды поняв его, вы легко усвоите остальные. Теперь давайте подумаем, что мы должны сдедать, чтобы эта медитация проходила успешно. Прежде всего, поразмыслим над важностью отсоединения нашего Истинного Эго от ума, души. Истинное Эго-это сущность с чистой и всеозаряющей мудростью. Оно существует само по себе, независимо от чего-либо ещё. Однако, из-за иллюзии оно идентифицирует себя с умом. Из-за этого происходит следующее: когда душа задета или ее одолевает грусть, Истинное Эго ошибочно считает, что оно само пребывает в боли. Это - основная причина боли и страданий людей. Но существует нечто еще более серьёзное - привязанность. Если ваша душа привязана к чему-либо, и Истинное Эго ошибочно верит, что привязанность является его собственностью, то такая неправильная вера может легко стать причиной перевоплощения и последующих несчастий. Предположим, перед нами политик, у которого сильна амбиция власти. Он будет привязан к власти до момента своей смерти. Что, если он умрет с таким состоянием душ? Если он принадлежит к типу людей, пытающихся завоевать власть силой, он переродится в качестве животного, живущего в группе. Например, он может быть перерожден среди обезьян, которые живут в сообществе, основанном на силе. А если он принадлежит к типу людей, которые пытаются завоевать власть путём интеллекта, он будет перерожден в мире людей или даже в более высоком мире и будет продолжать монополизировать власть. Другими словами, обманутое привязанностями Истинное Эго вынуждено проявить их снова. Таким образом, оно постоянно должно страдать в цикле перевоплощений. Для того, чтобы избежать этого, мы должны отсоединить свое Истинное Эго от ума, души и вернуть его в истинное состояние.
Как практиковать эту медитацию: Прежде всего, вам нужно найти объект своей привязанности, другими словами то, к чему или к кому вы привязаны. Затем представьте изменения, которые могут произойти между вами и объектом вашей привязанности. Например, если вы привлечены кем-либо, практикуйте шаг за шагом следующую медитацию:

Вы влюбляетесь в этого человека —> —> Вы вступаете в брак — > —> Вы живете супружеской жизнью—-> —> Вы вынуждены разлучиться с этим дорогим для вас человеком из-за его смерти или по другим причинам.

В особенности вам нужно сделать акцент на последней сцене, в которой вам необходимо расстаться с тем, к кому вы были привязаны. Вследствие многократного повторения это включится в опыт вашего Истинного Эго. Ваше Истинное Эго наблюдает работу вашей души во время этой  медитации и трансформирует ее в собственныий опыт. В конечном счете ваше Истинное Эго осознает: "Работа души непостоянна и является причиной страданий " В этот момент Истинное Эго отсоединит себя от этих привязанностей. Но этого ещё недостаточно ддя полного освобождения вашего Истинного Эго, потому что ваша душа имеет ряд других привязанностей. Значит, вам необходимо брать каждое и медитировать над ним по отдельности подобным образом. Когда вы полностью уничтожите свои привязанности, ваше Истинное Эго будет освобождено от ума полностью. Это на самом деле будет великим достижением. Теперь вы полностью освобождены от любых страданий причиной которых является ум.

4.Фиксированные идеи не принадлежат Истинному Эго.
Цель этой медитации:
— понять, что все фиксированные идеи и представления являются иллюзией
Так как мы очень сильно привязаны к фиксированным идеям и представлениям в этом мире, мы не знаем, что такое истина. У одного практикующего была такая проблема с его родителями: он считал, что цель рождения человеком это как он может уничтожить боль и горе, посетившие эту жизнь, и выбрать путь практики для достижения освобождения. Но у его родителей была фиксированная идея о том, что счастье означает материально обеспеченную жизнь. Что было хуже всего, они переложили свою систему ценностей на своего сына. Оба родителя испытали суровую и несчастную жизнь во время и после второй мировой войны. Их система ценностей была сформирована на основе этого опыта, который каждый в то время был вынужден получить. Мы должны осознать, что система ценностей отличается в зависимости от времени и опыта, через которые мы проходим. Фиксированные идеи подвержены изменениям, значит они далеки от истины. То же самое можно сказать об образовании. Демократия установила новую систему ценностей. Люди подвержены воздействию столь изменчивых идей и представлений. Вы должны осознать этот факт и, когда вы его осознаете, постарайтесь уничтожить фиксированные идеи насколько возможно скорее. До тех пор, пока Истинное Эго не избавится от этих иллюзий, болезненное человеческое существование будет продолжаться всегда. Как практиковать эту медитацию:  Сначала подумайте, что такое счастье. Вкусная еда, хорошо обеспеченная жизнь, много денег и т. д.действительно ли эти вещи непременны для того, чтобы вести счастливую жизнь, как сказала его мать? Это не так в случае с практикующими. Фиксированная идея "счастье означает хорошо обеспеченную жизнь" в их случае теряет свою обоснованность. Рассмотрите также и вот что: можно  верить в то, что "счастье = хорошо обеспеченной жизни" так долго, как продолжается этот мир. Но смерть неизбежно придёт. Душа будет продолжать жить, но тело обязательно исчезнет. Когда это случится, человеку больше не будут нужны хорошая жизнь, еда или деньги. Другими словами, он потеряет всё то, что считал условиями для своего счастья. Таким образом, беря по очереди одну фиксированную идею за другой и отрицая их, вы уничтожаете иллюзии, прилипшие к Истинному Эго.  Рассмотрите те проблемы, к которым вы имеете отношение сейчас в качестве объекта своей медитации. Это может быть привязанность, социальное положение, честь, власть, вкус и т. д. Берите одно за другими рассматривайте это размышляя:   обладает ли это неизменной природой, другими словами, является ли это вечной истиной. 

В конце - еще раз вспомним цель этих медитаций, называемых Четыре Изложения Запоминания. Она заключается в том, чтобы избавить Истинное Эго от иллюзий и привести его в Нирвану, истинный мир вечного счастья.