Каждый знает, что личное здоровье должно стоять очень высоко (если не на первом месте) в списке приоритетов, поскольку плохое здоровье может сильно ограничить проявление и притупить наслаждение чем угодно в этом списке. Но даже и в этом случае многие из нас пренебрегают своим личным здоровьем, пока мы не оказываемся перед лицом болезни или дряхлости в пожилом возрасте. Диву даемся, что располневшие продолжают переедать, что есть люди, которые сознательно употребляют неудобоваримую пищу или курят сигареты, несмотря на несомненный вред, отлынивают от физических упражнений, даже если задыхаются после подъема на два лестничных пролета (их мускулы побаливают от неиспользования), и т.д. И что самое удивительное - большинство из этих людей хочет быть здоровыми и нередко пытается подражать тем, кто способен сохранять необходимый вес, занимается спортом и воздерживается от употребления вредных веществ. Но часто терпит и при этом неудачу. А после нескольких неудачных попыток многие из них оставляют надежду стать тем, кем они хотели бы быть.

Но есть и такие, кто ест правильно, сторонится веществ, считающихся вредными (или, по крайней мере, употребляет их умеренно), и много внимания уделяет спорту. Сомнительно, чтобы эти люди были изначально рождены с мозгами, заранее запрограммированными на приемлемое обращение с засорением здоровья липкими пирогами, табаком и сидячей работой. Мы собираемся рассказать о том, что позволяет одному переедать, отлеживать бока или курить, в то время как другой ест правильно, занимается спортом или избегает сигарет; дело здесь в различиях к подходу использования своих внутренних процессов.

Вильма обедает вне дома с подругами и прекрасно проводит время. Одна из ее подруг восторгается новым платьем Вильмы. Улыбаясь, Вильма гордо поднимается, чтобы показать свое платье в наилучшем виде, затем разводит руками, признаваясь, покраснев, в том, чего ей это стоило. "Но оно так мне шло," - объясняет Вильма, - "что я должна была его иметь. Мой муж, наверное, подпрыгнет до потолка, когда увидит счет!" Подруги Вильмы не спорят относительно ее выбора стиля одежды, поскольку платье справляется с задачей, скрывая фигуру, постоянно полнеющую на протяжении последнего года или около того. Вильма сыта, еда ей понравилась, но обед еще не кончен. Пока официантка зачитывает список пирожных, тортов и сладостей на десерт, Вильма воображает, что пробует их все. Она знает, что ей лучше воздержаться от десерта, но все выглядит так соблазнительно вкусно, что она решает на этот раз сделать исключение и заказывает пирожное - шоколадную помадку. Позже, дома, она хлопочет по хозяйству, занимаясь мелкой рутиной, когда замечает коробку сладостей. Еще не стерлись воспоминания об обеде, уже недалеко и ужин, но эти карамельки и ореховые шарики такие аппетитные. Итак, облегчив свою совесть обещанием съесть легкий ужин, Вильма открывает коробку со сластями.

Вильма не является невеждой относительно последствий, скорее, она хорошо осведомлена. Основываясь на прошлом опыте, она знает, чего может ожидать в результате своих действий. Она уже знает, что муж выбранит ее за причуды в магазине одежды, что десерт сделает ее неприятно объевшейся, что сладости нарушат ей аппетит к ужину и что сладости и десерт раздуют ее фигуру. Все это она знает, но, пока еще, ни одно из этих весьма вероятных будущих не становится столь неотвратимо реальным для нее, в сравнении с осязаемым наличием платья, пирожного или сластей. По Вильме, необходимо реагировать именно на удовлетворение сиюминутных удовольствий, и ее ощущения, мысли и поступки связаны с услужением этому удовлетворению.

Вильма подчиняет будущее здоровье и комфортность сиюминутному чувственному удовлетворению. Под подчинением мы понимаем, что она считает свои оценки настоящего более важными, чем ее оценки будущего. Нам нет необходимости отмечать другие параметры ее ощущений, поскольку тот факт, что она подчиняет будущее сиюминутным чувственным удовольствиям, является существенным в определении поведения переедания. Если Вы уделите время и представите себя в ситуации приема пищи (или любой другой ситуации этого плана), и, используя в качестве основания Ваших решений только то, что принесет Вам чувственное наслаждение сию минуту, Вы обнаружите, что переедание легко выполнимо и что любые другие соображения легко разбиваются наголову и отбрасываются прочь.

Мэй - одна из тех, с кем обедала Вильма. Пока официантка зачитывала меню сладких прелестей, которые она хотела продать, Мэй чувствовала себя соблазненной несколькими из этих изысканностей. Но она знает, что десерт это нечто, над чем ей придется после потрудиться, и поэтому она отказывается. Подруги уговаривают ее присоединиться к ним в наслаждении десертом, убеждая ее, что у нее нет лишнего веса и (в отличие от них) может себе позволить это удовольствие. Но Мэй непоколебима, говоря: "Нет, иначе я пожалею о том, что сделала. Я лучше сберегу свои минуты удовольствия для чего-нибудь действительно особенного. Кроме того, каким образом я сдержу тогда полноту?" Позже, дома, Мэй наталкивается на коробку своих любимых английских тянучек. Они выглядят соблазнительно, но она не хочет портить себе ужин, так что отставляет коробку в сторону, обещая себе одну, если после ужина она все еще будет чувствовать голод.

Подобно Вильме, Мэй учитывает немедленное воздаяние от сулящей удовольствие возможности, но насладится ли Мэй на деле или нет, зависит от соответствия между сиюминутным удовлетворением и последствиями в будущем. Для Мэй эти будущие последствия подчиняюще реальны, и, значит, на них необходимо реагировать. Соответственно в то время, как Вильма считает глупым отказ от удовольствия прямо сейчас, из-за неких возможных (т.е. необязательных) будущих последствий, Мэй считает глупым получить удовольствие сейчас, чтобы неизбежно поплатиться за это позже. У Мэй имеется понятие о неотвратимом будущем.

Таким образом, Мэй подчиняет воздаяние от настоящего воздаянию от будущего. Также является важным ее понимание, как ее теперешние действия связаны с теми будущими воздаяниями (отношения причины-следствия от-настоящего-к-будущему), равно как и наличие выборов, как удовлетворить свои критерии и в прошлом, и в будущем.

Шарон закрывает за собой дверь и, прислонясь к ней, вздыхает с облегчением. Был долгий, жаркий, изнурительный рабочий день. Она с удовольствием включает кондиционер, затем стягивает с ног липкие колготки и влажное платье. Но одежда снимается с трудом. Платье и колготки тесны и плотно ее облегают. "О, черт, я все-таки нисколечко не похудела!"

Она уныло трясет головой и вновь обещает себе сесть на диету. Остыв, немного отдохнув, Шарон задумывается, чем бы ей заняться, но вскоре понимает, что, по правде говоря, дома нет ничего такого, что ей хотелось бы сделать. Это угнетает ее до тех пор, пока она не вспоминает, что не проверила автоответчик на сообщения. Она жаждет узнать, есть ли для нее известия, но автоответчик выключен, как напоминание от телефонной компании оплатить счет. "Почему бы моим друзьям не позвонить мне?" - удивляется она. Одинокая, покинутая и слегка угнетенная, Шарон вскоре обнаруживает себя рыскающей по холодильнику. Она вытаскивает немного сыра, арахисовое масло и диетический напиток, сгребает коробку крекеров и нацеливается на диван. По пути она прихватывает, за компанию с едой, последний выпуск журнала, который она уже прочла, а затем плюхается на диван со всеми трофеями. Полчаса спустя она сыта до отвала, но не удовлетворена. Отложив в сторону то, что осталось от крекеров, сыра и арахисового масла, она возвращается на кухню для нового набега на холодильник. На этот раз добычей является полтора кило мороженого, которое она черпает ложкой прямо из коробки. На полпути до опустошения коробки звонит телефон. Шарон отставляет коробку и идет отвечать на звонок. Это (дрожит от радости Шарон) подруга! Шарон и ее подруга обмениваются жуткими историями дня и немногими местными шутками. Повесив трубку, Шарон ощущает себя с легким сердцем, связанной с людьми и обласканной. Она упрекающе прищелкивает языком, когда обнаруживает, что оставила мороженое таять, затем застывает на месте, когда до нее доходит, что ей ничуть его не хотелось, пока была у телефона. Это дергает струнку памяти, и Шарон припоминает, что как раз в прошлый выходной она провела целый день на пикнике - чудесный, наполненный друзьями день - и едва ли съела (и едва ли хотела съесть) хоть что-нибудь за весь тот день.

Подобно другим, у Шарон бывают хорошие времена и плохие времена; хорошее время, которое вызывает приятные эмоции (любима, полна надежд, защищена и значима), и плохое время, которое вызывает неприятные воспоминания (одинока, непривлекательна, неоценена и бесполезна). События дня заставили Шарон чувствовать то, что она чувствует сейчас, но день, по крайней мере пока, не дал ей стимулов, в которых она нуждалась, чтобы чувствовать себя лучше или хотя бы по-другому. В попытке заполнить пустоту, которую она ощущает, она ест. Но, коль скоро пустоту от голода можно заполнить, набивая желудок, пустота эмоционального состояния, когда хочется быть предметом заботы, быть нужной, не заполняется так легко. Однако пока для Шарон осуществление столь высоко ценимых эмоциональных состояний не является предметом выбора, а лишь волей случая, она делает только одно, что ей известно, что может изменить чувства, роящиеся внутри нее: она ест.

Текущие оценки Шарон преимущественно касаются того, что она чувствует прямо сейчас. Это теперешние оценки ее эмоциональных состояний. Чересчур озабоченная своими сиюминутными эмоциями, Шарон быстро приходит к высокой оценке всего, что тешит ее чувства (звонки по телефону, вечеринки, еда и т.п.), и хочет избежать всего, что заставляет ее испытывать чувства неприятные. Разумеется, ни один человек не хочет и не испытывает удовольствия от плохих ощущений, но многие люди предпочитают сносить неприятности, с тем чтобы пожать плоды какого-то неотвратимо важного будущего. У таких людей есть неотвратимые будущие, и они способны подчинить свои нынешние желания достижению будущих желаний. Они также демонстрируют веру в причинно-следственное отношение между текущими действиями и будущими ощущениями.

Однако те внутренние процессы у Шарон, которые мы только что описали, недостаточны для создания ее поведения относительно переедания. Уделение внимания Вашим эмоциональным состояниям и их оценка, также, как и оценка того, что дает положительные эмоции, является важным и полезным. Каждый заслуживает возможности испытывать наслаждение. Однако для Шарон превращает внутренние процессы в проблему то, что она действует, исходя, скорее, из упущенных реакций, нежели имеет выбор своих реакций. Мы понимаем под этим то, что ее ощущения являются, скорее, тем, что с ней происходит, чем находящимися у нее под контролем. У нее есть только один путь устранения отрицательных эмоций - еда, но это не действует. Наличие только одного способа реакции выбором не является. Ведомая этой ущербностью, она автоматически обращается к тому, что дает ей даже приближенное значение эмоциональных состояний, которые она ценит. В ее случае ценимые ею внутренние состояния (контакты, заинтересованность) отмечены ощущениями пустоты, когда они не удовлетворяются, и ощущениями завершенности, когда они удовлетворяются. То есть чувство завершенности является частью эквивалента критерия для этих внутренних состояний. Еда является готовым, доступным путем заполнения пустоты, хотя в действительности и не дает желаемых ощущений. Если бы, вместо этого, она, в этом контексте, отыскивала и вынашивала для себя другие варианты, она была бы в состоянии построить новые пути достижения тех внутренних состояний, которые так высоко ценит.

Кэрол закрывает за собой дверь и, прислонившись к ней спиной, испускает вздох облегчения. Был долгий, жаркий, изнурительный рабочий день. Она с удовольствием включает кондиционер, затем стягивает свои липкие колготки и влажное платье. После некоторого времени охлаждения перед кондиционером Карал начинает планировать, что она оденет на сегодняшнее вечернее свидание. Всего лишь два часа спустя после начала рабочего дня она поняла, что этот день собирается стать таким, который бы ей хотелось забыть, так что она позвонила одному из своих друзей и условилась о свидании в кино сегодня вечером. Она предупредила своего кавалера, что ее единственное условие таково: что бы они ни смотрели этим вечером, это должно быть забавным, если не уморительно смешным. Это будет, похоже, теплый вечер, так что Кэрол достает свободную, легкую одежду. Сделав это, она приготовила себе ужин. Кэрол наполовину съела сэндвич из цыплячьего салата, когда обнаружила, что сыта, так что она завернула оставшуюся половину в целлофан и сунула его в холодильник. У нее еще есть два часа до того, как выйти, так что она присаживается с журналом, но вскоре становится одиноко. Отложив журнал, Кэрол хватает с рычага телефонную трубку и звонит приятельнице, которая рада ее звонку. Они обмениваются жуткими дневными историями и несколькими местными шутками. Перед тем, как повесить трубку, Кэрол договаривается с подругой провести следующий вечер вместе. Беседа напомнила Кэрол о другой старой приятельнице, с кем она долго не общалась, так что оставшийся час перед фильмом она тратит на то, чтобы написать ей письмо.

Кэрол может иметь сходные с Шарон ситуационные проблемы, но ее способ реакции на них очень отличается. Хотя обе они разделяют одни и те же критерии (заинтересованность, контакты), они делают существенно разные оценки, касающиеся этих критериев. Оценки Шарон заставляют ее реагировать на изменения ее эмоционального состояния от случая к случаю. Кэрол, однако, имеет богатые внутренние представления о будущем и оценивает свои теперешние действия по отношению к этому будущему (основанные на причине-следствии), каждое из которых заставляет ее планировать то, что она почувствует, в разное время дня. То есть Кэрол создает планы, как организовать свое положение и поведение так, чтобы быть способной иметь те виды ощущений, которые она хочет иметь тогда, когда хочет. Если (и когда) дела не идут так, как она их запланировала, она продолжает вырабатывать варианты путем разбиения ее целей на полезные и эффективные действия, чтобы обеспечить себя другими средствами достижения своих потребностей.

Соответственно Шарон приходит домой без каких-либо намерений, кроме удовлетворения текущей потребности поостыть, а Кэрол возвращается домой, уже имея планы на вечер, планы, которые нацелены на обеспечение ее эмоциональным состоянием (ями), которое она считает потребностью. Как это следует из разнообразия средств Кэрол по созданию ее эмоциональных состояний (назначение свиданий, звонки по телефону, письма), эмоциональные состояния Кэрол в основном являются предметом ее собственного выбора, в то время как Шарон остается зависимой от еды и "щедрот мира" для удовлетворения любой потребности общения и заботы. Кэрол вряд ли будет переедать, поскольку (1) она создает много путей по удовлетворению своих эмоциональных потребностей и, значит, не придает еде особых качеств, выходящих за рамки, связанные с удовлетворением физиологического голода, и (2), как и любой, кто оценивает и представляет будущее, Кэрол учтет и предвидит тяжелые последствия неумеренной еды.

В детстве Джордж весил двадцать килограммов и ожидал многого. Он хотел велосипед, хотел стать старостой класса и хотел нравиться Сильвин. Если он не получал чего хотел, он в заблуждении злился на своих родителей, одноклассников, Сильвию и на весь свет за свои лишения. Теперь Джордж взрослый мужчина, весит 120 килограммов и по-прежнему ждет многого. Сидя у телевизора и поглощая воздушную кукурузу, Джордж следит за стройными красавцами, мелькающими на экране, и воображает себя одним из них, с прелестной женщиной, сидящей рядом и делящей с ним его кукурузу. Он хочет быть привлекательным, но когда понимает, что, по-прежнему, не таков и что кинозвезда не сидит рядом, он ощущает грусть и обездоленность. "Вот бы мне похудеть", - говорит позже Джордж друзьям за пивом и солеными сухариками. Когда они предлагают ему сесть на диету, Джордж трясет головой и фыркает: "Диета! Я не хочу никакой диеты! Я хочу быть худым, как вы, везучие ублюдки!"

Джордж проделывает со своим будущим любопытную вещь - он превращает его в свое настоящее. Есть вещи, которые Джордж, как и любой другой, хочет иметь сейчас, но которые не имеет (вроде того, чтобы быть худым и привлекательным) и которые могли бы быть, в принципе, соотнесены как с прошлым, так и с будущим. Но Джордж представляет свои желанные цели в настоящем, то есть он воображает себя уже имеющим то, чего хочет. Оставаясь сном наяву, это не может быть проблемой.

Но Джордж действительно желает иметь все это. Представляя свои цели как имеющиеся в настоящем, Джордж стирает грань между отсутствием цели (что является реальностью) и достижением цели (что является возможностью). Именно в интервале между потребностью и получением человек предпринимает те действия, которые делают получение реальностью. Без представления этого интервала Джордж крадет у себя возможность разработать последовательность действий, которые ему нужно предпринять для потери веса, чтобы стать привлекательным, и т.д. Образ мышления о том, чего он хочет, делает достижение его целей ущербными реакциями, так что добьется Джордж любой из этих целей или нет, будет, скорее, зависеть от благоприятного стечения обстоятельств, чем от любых усилий с его стороны по созданию необходимых обстоятельств и осуществлению необходимых действий.

Организуя свою жизнь по относительно большим величинам (с наличием цели), Джордж не имеет никакого концептуального подхода к действиям, которые приведут к его значимым результатам. Быть успешным, по Джорджу, означает обладание уже достигнутой целью во всей ее полноте. В отношении стройности и привлекательности Джордж не создает той причинно-следственности, которая продемонстрируют ему и убедит его в совокупном воздействии его привычек в еде, и, стало быть, он может продолжать есть неумеренно. На этом пути его привычки в еде никогда не станут обязательно связанными с намерением быть худым.

Настал день, когда Марта попыталась натянуть на себя старые брюки и обнаружила, что больше не может застегнуть на них молнию. Она явно набрала вес - Марта представила себя несколько лет спустя, раздувшуюся, неуклюжую и опасливую. Как для любого, кто ценит стройность, здоровье и привлекательность, перспектива иметь избыточный вес была для нее неприемлемой. Вылезая из брюк, Марта представляла себе, как бы она хотела выглядеть и чувствовать себя, затем уселась на край кровати, чтобы поразмыслить о том, что ей будет необходимо сделать для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя так, как ей этого хочется. Она понимает, что нужно бы сменить некоторые из ее привычек в еде и начать заниматься спортом, и формирует план по осуществлению этих изменений. Этим вечером она ужинала вне дома с друзьями. Когда пришла ее очередь заказывать, Марта выбрала рыбное блюдо и салат. Позже, когда официант выставил перед ней напоказ тележку с десертом, Марта пренебрегла подначками своих друзей, пропустила десерт и была очень горда собой. Каждый день приносил новые задачи и возможности испытывать гордость за себя, когда она выбирала еду и занималась спортом, что, как она знала, могло бы сделать ее здоровой и привлекательной. Ее обновленная энергия и пристальное внимание окружающих свидетельствовали о факте, что она стала действительно продвигаться к намеченным целям. Когда однажды она обнаружила, что вновь смогла застегнуть молнию на старых брюках, она была горда и ободрена. Но она знала и то, что случится, если теперь откажется от выбранного ритма, поэтому Марта постоянно экспериментировала, чтобы узнать, какие нагрузки и рацион ей необходимы, чтобы сохранять ее нынешнее хорошее самочувствие.

В отличие от Джорджа Марта оценивает отдаленное будущее и следует ему. Соображения Марты направлены на то, что она собирается сделать, чтобы достичь или избежать этого будущего. Это происходит благодаря взаимодействию между ее детальной проработкой частностей (особых способов поведения), реакцией выбора (она хочет действовать) и причины-следствия от-настоящего-к-будущему (она верит, что ее действия принесут результаты в будущем). Это соответствует ее вере, что сделанное ею в прошлом привело к нынешним результатам. В дополнение к этим элементам расчета, которые понуждают ее создавать поведенчески ориентированные планы, Марта использует гордость в качестве высоко ценного критерия и определяет успех как вовлечение в целесообразное поведение (нежели как достижение цели). Эффект от критерия гордости состоит в предоставлении для Марты способа обретения хорошего настроения, даже если при этом есть какие-то лишения; например, она может гордиться отказом от десерта. Аналогично определение успеха как выполнение действий позволяет ей ощущать себя успешной всякий раз, когда она занимается спортом и ест умеренно.

Значит, текущие ощущения Марты заключаются не в том, что она бредет через трясину лишений и усилий по достижению своей желанной цели, а в том, что она постоянно наслаждается успехом (даже малым) и удовлетворяет внутренние процессы (гордость). Иными словами, для Марты движение к цели является несущим награду ощущением само по себе.

В предыдущем разделе мы представили особые пути мышления (внутренние процессы), которые могут стать существенными в превращении привычек неумеренной еды в привычки умеренной. Случается ли это внезапно, в результате одного подчиняющего ощущения, или с течением времени, в результате повторения, если Вы все-таки стали тем, кто ест умеренно, не курит и т.п., это произойдет потому, что Вы изменили чувственные и понятийные фильтры, через которые Вы воспринимаете окружающий мир. Сейчас у Вас есть описания внутренних процессов, лежащих в основе привычек неумеренной и умеренной еды, но не средства для перехода от одного набора процессов к другому. В этом разделе мы проведем Вас через эмпринт форму, призванную обеспечить Вас тем, в чем Вы нуждаетесь, чтобы сделать эти внутренние ресурсы доступными Вам и (если они Вам подходят) частью Вашего текущего поведения и опыта.

Если Вы оглянетесь назад на те различные примеры, которые мы представили в этой главе, Вы заметите, что общим для всех этих примеров умеренной (здоровой) еды является неотвратимое будущее. Без неотвратимого будущего долгосрочные эффекты наслаждения ленью, перееданием, пьянством и наркотиками явно становятся частями, скорее, невоздействующей информации, нежели надвигающейся реальности. Поэтому первым вопросом будет, есть ли у Вас неотвратимое будущее в отношении Вашего здоровья? Или, более применительно к данному разделу, есть ли у Вас неотвратимое будущее в отношении Ваших привычек в еде и веса? Если у Вас их нет, первым шагом будет выработка для себя неотвратимого будущего по отношению к Вашему весу. Это неотвратимое будущее явится основой, на которой строится все, что будет.

1. Для начала определите, имеете ли Вы уже сейчас лишний вес, и если да, то какой по величине. Отметьте критерии, какими Вы пользуетесь, чтобы это оценить. Будет ли это привлекательностью в визуальном смысле или усилием при подъеме на лестницу, или советом Вашего врача, или некой общей комбинацией из всего этого? Хотите ли Вы, чтобы Вас видели в купальном костюме, или это было бы источником стыда? Если любое из этих или аналогичных обстоятельств является для Вас истинным, настало время понять, что, пока Вы не действуете прямо сейчас, чтобы это изменить, в будущем Вы будете только старее и жирнее. То есть это значит, что будущее должно стать для Вас устрашающей реальностью, которую Вы избегаете. Если сейчас Вы имеете желаемый вес, но сосредоточились на своих привычках в еде и хотели застабилизировать Ваш нынешний вес или привычки в еде (или, возможно, даже улучшить Ваш внешний вид, осанку и здоровье, мотивируя себя на улучшение Ваших привычек в еде), значит, проделайте также следующие шаги. Но, сперва, потратьте время на определение, имеете ли Вы излишний вес и, если да, какой величины. Не забудьте также выбрать критерии, которыми Вы пользуетесь для этого определения.

2. Имеется несколько путей начала строительства Вашего неотвратимого будущего для здоровых привычек в еде. После прочтения инструкций этого абзаца, представьте себя через шесть месяцев в будущем, страдающим от последствий переедания и, в особенности, от переедания жирной пищи. Вы можете вообразить себя, глядящегося в зеркало, обнаженного, видящего себя спереди, сбоку, сзади, видя состояние Вашего тела, также, как и общие очертания вашей фигуры. Пользуясь этим будущим телом, вообразите себя касающимся больших пальцев ног, делающим несколько приседаний и подъемов ног, ощущая усилия, которые требуются для выполнения этих простых упражнений от Вашего обрюзгшего тела. Вслушайтесь, как Ваше будущее "я" говорит: "Если бы только у меня была фигура, которую я хочу взамен. Вместо этого я даже глубже проваливаюсь в дыру своих собственных пристрастий". Сделайте это сейчас.

3. Если это для Вас недостаточно реально, уделите немного времени на следующее, а затем возвратитесь к действиям, приведенным выше. Смотрите на полных людей Вашего пола, куда бы Вы ни пошли. Следите за ними во время подъема по лестнице, протискивающихся между рядами стульев, маневрирующих при усаживании в самолетные кресла и бьющихся при посадке и высадке из автомобилей. Следя за ними, представляйте себя на их месте, ощущая лишнюю плоть, напрягающую Ваше сердце, вычерпывающую Вашу жизнерадостность и душевные силы. Следите за тем, как реагируют другие, как смотрят они на этих людей и что говорят о проходящих мимо людях с излишним весом. Это жестокая реальность, но неудовольствие служит превращению этой реальности в неотвратимую.

4. Хватит об этом. А теперь, в конце этого абзаца, вообразите себя через шесть месяцев в будущем после следования безупречным привычкам в еде. Вновь посмотрите на Ваше будущее "я" в зеркало спереди, сзади и сбоку. Непременно сравните это будущее я с Вашим ужасающим предыдущим отображением и Вашей нынешней внешностью и только с этим предыдущим ужасающим отображением и Вашей нынешней внешностью. Таким образом, Вы будете сравнивать лучшее из того, кем Вы можете быть, с тем, что для Вас является менее чем приемлемым. Заметьте, что кожа и волосы также вознаграждаются от изменения Ваших привычек. Почувствуйте ту легкость и радость от движений этого похудевшего, здорового, ухоженного тела, какую оно может ощущать при таких движениях, как касание больших пальцев ног, приседаний и подъемов по лестнице. При необходимости просмотрите еще раз эти инструкции и завершите этот этап до того, как продолжить.

5. Если Вы испытываете трудности при создании таких отображений Вашего будущего "я", которые кажутся реальными, уделите время следующему: припомните время в своем прошлом - вплоть до Вашего отрочества - когда Ваше тело было того веса и формы, которое Вы высоко ценили. Припомните, как это ощущалось и выглядело. Вернитесь назад в некие приятные воспоминания легкости, с которой Ваше тело двигалось при таком весе, по возможности включая свободу от ощущения веса в это время. Припомнив это прошлое "я", перенесите эти характеристики веса и жизнерадостности в Ваше воображаемое будущее и желанное "я". Проделывая это перемещение, убедитесь в сохранении характеристик Вашего действительного возраста, но измените вес и жизнерадостность, имеющиеся в Вашем ощущении. И, в особенности, сохраните Вашу мудрость, которую Вы приобрели в жизненных ощущениях, и стоящие критерии тех ранних лет.

Если Вы никогда не были в том весе, который полагаете желаемым, и на том уровне жизнерадостности, для Вас будет существенным, чтобы Вы начали воображение своего детства и юношества с более идеальным весом и уровнем жизнерадостности, а затем перенесли эту придуманную историю в Ваше будущее. Если это кажется затруднительным, поищите примеры в окружающем Вас мире. Следите за людьми всех возрастов, которые имеют подходящий вес. Отождествите себя с ними. Вообразите себя двигающимся внутри и вместе с телом выбранного Вами экземпляра. (Помните: только обучение, поведение и немного времени стоят между Вами и тем, чего Вы хотите.) Переведите эти примеры других в Ваше собственное представление Вашего будущего "я". Если это Вам подходит, пришло время вступить в интересный эксперимент.

6. Невзирая на то, как Вы пришли к созданию этого неотвратимого будущего, почувствуйте удовольствие от существования будущего "я", вступив вначале в картину, которую Вы создали, видя все, что могли бы, глазами Вашего будущего "я". Затем почувствуйте свои движения, начиная с того, как чувствуется ходьба, наклоны и танец внутри этого желаемого тела. Ощутите сладостные чувства жизнерадостности и изящества, которое предлагает это будущее "я". Непременно услышьте себя, говорящего: "Я так рад(а), что изменил(а) свои привычки, и так горжусь этим." Как только Вы все это совершили, медленно отступите назад в настоящее.

7. С этими двумя возможными и ясными для Вас будущими пришло время проверить Ваши критерии. На какой основе Вы выбираете как есть, на какой основе Вы выбираете что есть? Собираются ли Ваши критерии поддержать Ваши желаемые поступки или разрушить их? Давайте противопоставим два возможных набора критериев и то, как этим критериям можно было бы соответствовать:

Питательный = питательные вещества, витамины, протеин.

Легкий = не насыщающий, без ощущения тяжести или переполнения после еды.

Свежий = не замороженный, консервированный или обработанный; сырые фрукты и овощи.

Сытый = более не голодный.

Удовольствие = сладкий, обильный, жирный.

Вознаграждение = сладко, обильно, жирно.

Доступный = расфасованная еда; не требуется подготовки.

Сытый = больше нельзя съесть ни куска.

Очевидно, что один набор критериев будет способствовать достижению цели, в то время как другой не будет (то есть пока не изменены средства осуществления критериев). Проверьте Ваши критерии и свидетельства, которые Вы используете для удовлетворения этим критериям. Являются или нет Ваши критерии приемлемыми и поддерживающими желаемое будущее? Является ли доказательство, которое Вы используете для определения того, что соответствие критерию желанного будущего приемлемо и поддерживает это будущее, убедительным или нет? Знание того, помогает Вам критерий или мешает, является ключом к успеху в этой области, так что непременно совершите эту оценку, прежде чем продолжить.

Если Ваши критерии и свидетельства удовлетворения им являются неприемлемыми для Ваших целей, тогда подберите другие, которые приемлемы. Это покажется искусственным только на короткое время. С момента, когда Вы добьетесь желаемого по большему счету (прогресс к Вашему желанному будущему), эти новые критерии сольются с Вашим успехом. Чтобы познакомиться с процессом, попрактикуйтесь в выборе блюд, используя Ваши приемлемые критерии. Например, используя предыдущие выбранные критерии питательности, легкости и свежести, подберите блюда по меню.

Создав себе неотвратимое будущее относительно своего веса и проверив свои критерии (и свидетельства, которые Вами используются, чтобы узнать, когда эти критерии удовлетворяются) на приемлемость, Вам необходимо теперь избрать действия, которые необходимы для достижения Вашего желаемого будущего. Вам нужно также убедиться, что действия, которые Вы избрали, согласуются с удовлетворением Вашим критериям и достижением этого будущего.

8. На следующем этапе необходимо убедиться, что Вы разбили свою цель на достаточно малые действия для обеспечения адекватно отвечающей обратной связи. Детали, которых Вам нужно было бы добиться, принимают три формы: (1) Ваш размер, по достижении которого Ваша одежда от плотного облегания переходит к свободному висению, затем вновь облегает при переходе к меньшему размеру, и так далее; (2) на ежедневной основе добейтесь возможности придерживаться выбранных Вами действий (например, добейтесь факта, что сегодня Вы избежали употребления сахара и гидролизных жиров и съели два вида фруктов и овощей) и (3) добейтесь здоровья и изменений в жизнерадостности. Отметка изменений в жизнерадостности является, возможно, достижимой наилучшим образом на недельной основе.

Непременно исключите любую неделю, отмеченную недомоганием или болезнью, поскольку нецелесообразно ожидать от Ваших новых привычек в еде защиты от всех вирусов, и т.д., хотя и целесообразно ожидать улучшения в Вашей жизнерадостности спустя несколько месяцев. Затем Вы могли бы заметить в эту зиму, в отличие от прошлой, меньшее число простуд, флюсов и прочего. Перед переходом к следующему шагу опишите малые, краткосрочные цели, которые Вы будете использовать как свидетельство Вашего продолжающегося успеха. Записанные, они послужат для Вас постоянным напоминанием.

9. Определившись с краткосрочными целями (которые являются свидетельством, что Вы продвигаетесь к Вашему желаемому будущему), Вы можете теперь начать определять, какие действия помогут претворить их в жизнь. Здесь Вы устанавливаете причинно-следственные отношения от-настоящего-к-будущему между Вашими нынешними действиями и будущими результатами. Принимая во внимание как Вашу нынешнюю ближайшую цель, так и Ваши неотвратимые будущие (и то, которое Вы избегаете, и то, к которому Вы стремитесь), Вы придадите ощущение цели и значимости для Ваших личных действий, которые подкрепят Ваш успех спустя некоторое время.

Будьте тщательны в том, что Вы будете и не будете есть (включая и количество) и когда Вы будете и не будете есть. Будьте реалистом. Если все части, которые мы описали, находятся на своем месте, Вы будете испытывать удовольствие, а не лишение. Если присутствует чувство лишения, это сигнал, что необходима корректировка, возможно, в отношении критерия, которым Вы пользуетесь, но, возможно, и в ряду действий, которые Вы ожидаете или требуете от себя. Потратьте теперь время на то, чтобы определить действия, которые поведут Вас к Вашим целям. Запишите их. Таким путем Вы разработаете перечень эффективных средств, к которым Вы можете обратиться в любое время, когда Вам необходимо вновь воспламенить Ваше рвение.

Теперь у Вас есть неотвратимое представление о Вашем будущем "я", потерявшем вес; Вы разбили Ваши действия по уровням, обеспечивающим текущую обратную связь; Ваши действия стали объектом приемлемых критериев и Вы определили действия, которые будут либо препятствовать, либо вести Вас к Вашему желаемому будущему. В соответствии с нашими исследованиями, другой важный аспект пище/весового контроля заключается в вере, что Ваши привычки в еде и вес являются предметом выбора - Вашего выбора. До тех пор, пока Ваш вес и привычки в еде не станут для Вас реакцией выбора, едите ли Вы правильно и контролируете свой вес или нет, будет, скорее, определяться обстоятельствами, нежели Вами.

Обратитесь на минуту к возможному будущему толстому/нездоровому себе и к возможному себе стройному/здоровому. Разница между этими двумя будущими заключается в том, что Вы делаете (и не делаете) сейчас. Разница между реакцией выбора и ущербной реакцией состоит в отличии действия по выбору и простым реагированием.

Таким образом, Вам необходимо иметь личные ощущения для следующего:

Вес является реакцией выбора.

То, что Вы едите, является реакцией выбора.

Сколько Вы едите, является реакцией выбора.

10. Вы можете обеспечить себя этими ощущениями, преднамеренно решая и поступая (для одного приема пищи) по явному Вашему выбору, следующим образом: решите присоединиться к друзьям для совместной трапезы вне дома, но решите ничего не есть, пока Вы в хорошем настроении (если это необходимо для Вашего комфорта, поешьте до выхода из дома). Или решите во время ужина есть и наслаждаться исключительно овощами (при необходимости получая удовольствие от, скажем, обстановки, в какой они съедаются, глубокого исследования их состава и ароматов, экспериментирования способами приготовления или любыми другими подходящими средствами, которые делают для Вас возможным иметь, по крайней мере, одно ощущение удовольствия от выбранного овощного блюда). Каждое ощущение подобного рода, которое мы только что привели в качестве примера, обеспечит Вас понятием, способным положительно влиять на Вас в будущем, по мере Вашего продвижения к желанной цели.

Как мы уже несколько раз отмечали (и показывали в отношении еды), очень часты случаи, когда люди едят, пьют, курят и употребляют наркотики для удовлетворения таких важных критериев, как удовольствие, соответствие, контроль и уверенность. Но сколько же путей имеется для удовлетворения любого из этих критериев? Удовольствие действительно может быть результатом таяния у Вас во рту шоколадной помадки, но оно также может прийти от:

11. И конечно, идет в ход меню. Что мог бы включать в себя перечень приятных ощущений? Взяв каждый из Ваших критериев по потере веса, создайте меню из других возможных путей удовлетворения этим критериям, кроме еды.

12. Поскольку Вы знакомитесь с новой для себя стратегией, необходимо повторить их внутренне, практикуясь путем помещения их в ситуации, в которых Вы бы хотели, чтобы они действовали в будущем. Например, когда мы просим Вас прорепетировать (внутренне) приход на вечеринку и спросить минеральной воды вместо пива или шампанского - услышьте себя, спрашивающего минеральную воду. Если, например, Вы переедаете, когда устали, повторите (внутренне) приход домой усталым и залезайте в теплую ванну или в уютное кресло с любимым журналом (или любые другие действия, которые Вы избрали для удовлетворения потребности, возникшей вследствие усталости) вместо сотворения груженной закусками линии прямого сообщения от холодильника к телевизору.

Репетируя, важно, чтобы Вы, скорее, представляли себе только то, что Вы будете делать, нежели то, что Вы более не хотите делать. Смысл этого заключается в том, что мы реагируем на воображаемое ощущение, а отрицательные моменты должны быть представлены именно для их отвержения. (Это похоже на европейские дорожные знаки, которые показывают такую возможность, как выгул, проход или разрешения входа с собакой, а затем поверх картинки наносится жирная черта, что этого делать нельзя.) Например, скажите себе: "Я не буду есть кусок шоколадного пирожного". Чтобы постичь значение этого предписания, Вы, возможно, наглядно представили себе картину этого куска шоколадного пирожного. Возможно, Вы также представите себе вкус, аромат и состав этого пирожного. Чем богаче представление, тем более оно становится неотразимым. Слова - или жирная черта поперек картинки с тортом - просто не в состоянии конкурировать с реакциями, вызванными этим чувственно богатым представлением пирожного. Таким образом, в смысле цели потери веса будет полезнее сказать: "Я буду есть свежий, сочный персик", чем "Я не буду есть нью-йоркское сырное пирожное".

Короче, живо и полно, насколько это возможно, представьте себя поступающим и реагирующим так, как Вы хотите, в тех ситуациях, где Вам необходимы эти действия и реакции. Пытайтесь прямо сейчас. Потратьте немного времени для повторения Ваших новых стратегий.

Каждый день, или как только появится возможность, оценивайте, какие из Ваших действий ведут Вас к Вашему желаемому будущему. Любые изменения, какие Вы считаете необходимыми сделать в результате этой оценки, должны быть проверены на приемлемость, а затем прощупаны в будущем на Вашем поведенческом репертуаре тем способом, который мы только что описали. Следуя этим процедурам и повторяя их на твердой и последовательной основе, Вы сможете применять эту эмпринт форму для приспосабливания стратегий преуспевших людей, каких Вы встретили в этой главе. Практикуйтесь в этом чаще; они будут становиться все более естественными и все более Вашими собственными всякий раз, как Вы это сделаете.

Фрэн стояла обнаженной, разглядывая себя в зеркало. "Слишком дрябло," - вздохнула она, похлопывая вялые мускулы своих рук, живота и бедер. "Я желала бы быть в лучшей форме." Фрэн решила начать какие-нибудь физические упражнения прямо в этот же день, но нужно было собрать на стол ужин. А завтра она будет на работе, так что она будет усталой, придя домой. А послезавтра они собираются в отпуск. "Ну хорошо, я просто должна дождаться времени, когда все устроится".

Разительны два момента в подходе Фрэн к физическим упражнениям. Первый, что не она подходит к ним, а ждет, когда они подойдут к ней. Ее удерживает от упражнений ужин, работа, отпуск и любое другое из того, что не ловит ее за руку и не говорит: "А теперь займешься упражнениями!" Во-вторых, как и Джордж в главе о переедании, Фрэн представляет свою желанную цель быть привлекательной в настоящем и, таким образом, ограничивает свои возможности по определению последовательности действий, которые ей необходимы не только для того, чтобы стать привлекательной, но также и для организации времени для упражнений. В результате этих двух факторов Фрэн не может ни составить рационально последовательный план занятий, ни создать условия для столь широко ею задуманных планов занятий.

Таким образом, для Фрэн оценки, которые она делает относительно будущего, касаются неудобств, могущих возникнуть вследствие упражнений, в то время как ее нынешние оценки посвящены тому, привлекательна она или нет и в чем именно.

Более того, будущее с упражнениями для нее не является неотвратимым. Скорее, все, что она делает (мысленно), определяется тем, чему позволяет случиться окружающий мир. Так что она продолжает думать о себе, как о непривлекательной, и чувствует себя беспомощной что-либо для этого сделать. И именно вследствие точно таких же рассуждений спортивно-оздоровительные курорты в нашей стране столь успешно функционируют и процветают. Они обеспечивают своих клиентов всеми условиями, при которых эти последние почти ничего не должны делать, кроме диеты и упражнений, где им говорится, когда делать, что и как. Однако проблема с этими курортами для человека, ими пользующегося, состоит в том, что настает время, когда он или она должны покинуть курорт и вновь вернуться в мир, требующий личных решений, которые должны быть приняты и выполнены.

Салли, отдуваясь, поднималась по лестнице, неся коробку с одеждой. Очутившись в своей спальне, она уронила коробку на кровать, а затем опустилась рядом с ней отдохнуть. "Вот тебе на!" - пропыхтела она. - "Почему я так задохнулась?" Она поглядела на руки и ноги. Они не только ощущались слабыми, но и выглядели слабыми, и ее кожа казалась местами излишне отвисшей. Салли поднялась, подошла к зеркалу и встала перед ним. На короткое время она перенеслась на несколько лет назад, когда игра в теннис, езда на велосипеде и работа у себя во дворе были частью почти каждого дня; и она припомнила, на что было похоже перепрыгивать через две ступеньки и каково было двигаться, имея гладкие и стройные конечности. Когда она вновь взглянула в зеркало, то вдруг увидела себя всего два года спустя, неспособную даже подняться по лестнице без одышки и носящую одежду, призванную скрывать кожу, которая потеряла свою былую упругость. "Нет", - сказала она вслух, - "только не я". Не сходя с места, Салли определилась по времени, месту и средствам и принялась за дело.

Когда Салли сравнила свои прежние энергичные годы с тем, что она испытывала сейчас, для нее стало очевидным, что малоподвижность последних нескольких лет взяла свое, и если она ничего не сделает по этому поводу, то будет продолжать вычерпывать силу и жизнерадостность. Та дряблая и морщинистая фигура, которую она себе представила, была столь неотвратимо реальна и столь ужасающа, что все теперешние неудобства или препятствия для упражнений, которые стоило учитывать, были сравнительно малозначимыми. И конечно, громадную важность имеет тот факт, что она верит, что лишь от нее зависит, процветать ей или сморщиться.

Ощущения Салли от своего прошлого, настоящего и будущего формируют основу причинно-следственных отношений, приписывающих ее нынешнюю плохую физическую форму и будущую ужасающую физическую форму тому, как она заботится о своем теле.

Упражнения поддерживали ее тело в тонусе, и, если она хочет ощутить это снова, она должна физически упражняться. С причинно-следственным отношением совпадает тот факт, что для Салли будущее является неотвратимым; то есть для нее и отвратительное беспомощное будущее, и привлекательное физически крепкое будущее являются реальными, и от нее зависит решение, какое из будущих она собирается себе создать (реакция выбора). Другое важное определение для заметки по поводу внутренних процессов Салли заключается в том, что она организует свое мышление в соответствии со способами поведения - ездой на велосипеде, игрой в теннис, работой на своем дворе. В отличие от Фрэн, чье мышление организовано в соответствии с общей целью, Салли обеспечивает себя представлениями о действиях, которые перенесут ее из настоящего в то будущее, которое она для себя хочет.

То, что мы только что описали во внутренних процессах Салли, достаточно, чтобы понудить ее упражняться, но не может гарантировать, что она станет заниматься регулярно. Каждый раз, когда она вступает на путь такого мышления, она будет мотивирована, чтобы делать упражнения. Однако, как это обстоит сейчас, ее мотивация связана с привлекательностью и крепостью, похоже, выявляется только в тех случаях, когда ситуация вынуждает ее замечать свой мускульный тонус или силу. То есть она будет мотивирована, когда немного задыхается после подъема по лестничному маршу или когда не может держаться рядом со своими детьми при езде на велосипеде, или когда одевает свой купальный костюм и замечает, что ее ноги не выглядят так гладко, как могли бы.

Упражнения становятся частью чьей-либо повседневной жизни, когда плоды упражнений становятся исполнением важных критериев. Например, по отношению к Салли быть крепкой означает для нее возможность выполнить больше в ситуациях, которые требуют крепости, а эти ситуации возникают лишь тогда, когда крепость является ощутимой. Предположим, однако, что Салли также ценит независимость, и действует исходя из эквивалента критерия, что быть независимой хотя бы частично означает быть физически сильной (независимый = физически сильный). Быть независимым, в отличие от физической крепости, является критерием, который может перекрыть почти каждую ситуацию, делая критерий быть сильным критерием насущной необходимости. Аналогично, пока мышечный тонус является для Салли только эпизодически весомым критерием, привлекательность, по-видимому, является часто осознаваемым критерием. Салли связывает упражнения со значимой частью своей жизни, так как создание хорошего мышечного тонуса может удовлетворить, хотя бы частично, в отношении привлекательности. Эти более обобщающие пути соответствия критериям делают упражнения более важными, более превалирующими, частью ее текущего сознания.

В этом разделе мы поведем Вас через эмпринт форму, которая обеспечит Вас навыками, восприятиями и внутренними процессами, естественно ведущими к тому, что упражнения станут привычной частью Вашей жизни. Вы получите умение, которое позволит Вам установить приемлемые критерии, строить неотвратимое будущее, приспосабливать полезные причинно-следственные отношения от-настоящего-к-будущему, определять, когда Вы будете упражняться (и, наряду с этим, какие типы упражнений являются для Вас приемлемыми), и развивать цели, которые сориентируют Ваш успех на полезные действия и этапы прогресса. Следующая эмпринт форма сконструирована для организации Ваших внутренних ресурсов таким образом, чтобы сделать упражнения естественными и приносящими удовольствие, если не легкодостижимой частью Вашей повседневной жизни.

Чтобы быть мотивированным к упражнениям, они должны сами по себе стать способом удовлетворения критериям, являющимся важными для Вас. Если Вы естественно оперируете такими высокоценимыми критериями, как благосостояние, эффективность, легкость и остроумие, Вы, вероятно, не найдете упражнения привлекательными просто потому, что, похоже, это не удовлетворит ни одному из критериев, которые Вы считаете важными. Если как раз это и является причиной, Вам необходимо установить для себя критерии, которые поведут Вас к предпочтению, скорее, пройти два лестничных пролета, нежели воспользоваться лифтом; критерии, делающие наблюдение за теми, кто занимается такого рода деятельностью, как плавание, игра в теннис и езда на велосипеде, развлечением для Вас; критерии, которые сделают для Вас приятными ощущения движения и напряжения. Примеры критериев, которые приведут к оценке значимости упражнений, включают:

1. Критерии, подобные этим, делают упражнения ценными, поскольку именно упражнения сделают (по крайней мере, частично) возможным удовлетворение этим критериям. Если Вы закончили чтение этого абзаца, используйте Ваше воображение и примерьте к себе - по одному - каждый из перечисленных критериев (и любые другие критерии, с которыми Вы могли сталкиваться) и проведите себя сквозь время в будущее, применяя избранный критерий. Для этого вообразите при прохождении сквозь время всегда ведущим себя так, чтобы удовлетворить Вашему избранному критерию. Например, если Вы используете в качестве критерия выносливость, которой целиком удовлетворяете, Ваши действия будут совместимыми с достижением и установлением выносливости. Это приведет к таким действиям, как пользование лестницей вместо лифта, выбор активного отдыха вместо сидячего, также, как и выбор вообще активного досуга вместо сидения у телевизора, и так далее. Это может распространиться и на выбор карьеры (по крайней мере, в смысле отказа от карьеры, которая будет прямо снижать Вашу выносливость). При прохождении сквозь время с выбранным критерием заметьте, привязывает ли Вас к будущему, которого Вы хотели, или нет. Те критерии, которые все же ведут к будущему, которое Вы себе хотите, стоят того, чтобы их усвоить. Обогащайте Ваши представления будущего, которое создает эти критерии, до тех пор, пока оно не станет для Вас неотвратимым будущим. Потратьте несколько минут на это исследование. Сделайте это сейчас, до того, как перейти к следующему этапу. Это будет с пользой потраченное время.

2. Та реальность, где упражнение поведет к удовлетворению критериям, которые Вы определили для себя, должна основываться на личных ощущениях. Этот этап нацелен на то, чтобы снабдить личным восприятием. Ознакомьтесь с инструкциями, затем следуйте им, когда мы Вас об этом попросим.

Вновь полагая, что одним из Ваших критериев является выносливость, вернитесь назад в своей жизни, пока не найдете пример обладания такой выносливостью, какую бы Вы хотели снова иметь (или сохранить). От этой точки отправьтесь назад сквозь время дальше в прошлое, отмечая, как Ваше поведение и деятельность делают возможными выносливость. Если в Вашей личной жизни Вы не имеете таких ощущений, можно взять замещающие их примеры других людей, которые обладают выносливостью. Затем испытайте свои текущие ощущения. То есть вообразите, какие они. Это даст Вам основу отношения причины-следствия между действиями и результатами, касающимися выносливости. (Вы можете выбрать себе несколько уровней, от ближайшего будущего вплоть до старости.) Двигайтесь назад от каждого будущего в настоящее, определяя, что будет Вами сделано для достижения этого желаемого будущего. Таким образом, Вы построите набор причинно-следственных отношений между тем, что Вы делаете сейчас, и будущей физической формой. Действуйте и стройте эти причинно-следственные отношения сейчас.

3. Определяя, какой тип упражнений ведет к фигуре, какую хотите иметь, Вы будете включать возможные сроки занятий упражнениями, также, как и вырабатывать конкретные виды упражнений и их типичную обстановку. Езда на велосипеде и плавание являются особой обстановкой упражнений, что означает, что для них должно быть выделено время (решающее препятствие для многих людей). Однако прогулки пешком на работу и с работы или пользование лестницами вместо лифтов или эскалаторов являются примерами использования возможности упражняться в повседневной обстановке. Обусловленные Вашими критериями и ежедневными прогулками, каковы те пути, на которых Вы могли бы упражняться в различных ситуациях, в которых Вы обычно находитесь?

В дополнение Вы можете обнаружить или создать обстановку для упражнений, которая удовлетворяет другим, иначе несвязанным критериям, таким, как посещение спортзала для общения, бег для одиночества, прогулки для осмотра окрестностей, упражнения под звуки радио для того, чтобы одновременно слушать музыку или новости, играть в гандбол для соревнования и так далее. Определите пути, какими Вы могли бы упражняться в тех ситуациях, в которых Вы обычно находитесь. Включите также способы упражнений, которые будут удовлетворять другие важные потребности или желания.

4. Вне зависимости от способов, которые Вы открыли для себя, чтобы упражняться, важным является то, чтобы процесс упражнения и/или занятий спортом, на который он нацелен, был разбит на этапы или действия. Здесь нет необходимости начинать, пытаясь достичь конечной цели, заниматься в течение полного часа. Вам больше подойдет добиваться успеха с течением времени, начиная с десятиминутного временного интервала и добавляя больше времени, когда это станет знакомым и комфортным. Подвигайтесь Вашим телом, определяя по ходу, какие из движений сейчас Вами ощущаются хорошо, и используйте эту обратную связь для увеличения Вашего репертуара движений. Например, мы знаем одного страстного игрока в теннис, который серьезно повредил колено. Он продолжал играть так же много, как и всегда, но оставался при игре на одном месте, поскольку не мог двигаться очень много или очень быстро. Когда он поправился, то расширил свой прогресс не в смысле отваги до получения травмы, но в смысле улучшения день ото дня; и всегда реагировал на сигналы своего тела для необходимости установления своего физического здоровья. Организуя Ваш опыт малыми шагами, Вы гарантируете, что Вы движетесь к своему желаемому будущему только с той быстротой, какая приемлемо обусловлена Вашей нынешней формой и активностью упражнений. И Вы обеспечиваете себя возможностью получения удовлетворения достижением многих непрерывных целей на пути становления тем будущим собой, каким Вы установили себе в качестве цели. Имея это в виду, продумайте каждый из тех способов упражняться, которые Вы перечислили выше, разбивая каждый из них на этапы и действия, которые легко достижимы и переносимы, а также соотносятся с Вашим нынешнем физическим состоянием и здоровьем. Будьте реалистичны. Дайте Вашей склонности быть направленной к краткости и простоте. Детализируйте эти этапы и действия сейчас, до того, как читать дальше.

5. Вы усваиваете для себя новые стратегии, и дальнейшая практика необходима, чтобы гарантировать, что эти новые способы мышления и поведения сработают эффективно в будущем. К счастью, этот вид практики настолько же легок и радостен, насколько и выгоден. Когда Вы дойдете до конца этого абзаца, отрепетируйте мысленно, как вы будете упражняться следующие две недели. Вообразите события каждого из этих приближающихся дней - где Вы находитесь, что Вы делаете, с кем Вы находитесь - с того момента, когда Вы проснулись утром, и до того момента, когда Вы отходите вечером ко сну. Ощутите течение времени и действий, обеспечивая участие в Вашей избранной программе упражнений таким путем, который делает Ваши упражнения естественной частью этого течения. Не забудьте о необходимых приготовлениях и о времени на поездки. Ощутите движение Вашего тела и сопутствующие ощущения по мере того, как Вы осуществляете действия или шаги Вашей программы упражнений. Если в любой момент Вы представляете себя думающим или поступающим нежелательным образом, вернитесь и уточните Ваше мысленное репетирование до тех пор, пока оно не будет держаться наравне с целями Ваших упражнений. Например, если Вы вообразили себя пришедшим домой после утомительного рабочего дня и плюхнувшимся перед телевизором и сидячим так до того времени, когда нужно будет встать и идти спать, можно захотеть начать сначала и вообразить то, как Вы будете рады, если предпримете проворную освежающую прогулку вокруг квартала (или на вечерний спорт-класс). Затратьте минуту или две прямо сейчас для мысленной репетиции Ваших новых привычек к упражнениям.

Для некоторых людей общей проблемой в занятии упражнениями является то, что они хотят стать бегунами, а не научиться бегать; стать лыжниками, а не учиться ходить на лыжах; стать игроками в теннис, чем учиться играть в теннис. Хотя эти люди могут приобрести весьма удовлетворительное снаряжение и оборудование, они, вероятно, будут разочарованы в своем желании стать искусными и здоровыми, вследствие занятий бегом, лыжами, теннисом или чем-то еще. Если Вы хотите достичь целей, хорошая обувь, палки или ракетки не сделают Вас сильным или гибким, и они не увеличат Вашей выносливости или долголетия. Тем, что сделает для Вас возможным развить силу, гибкость и выносливость, являются достаточно сильная вера в пользу упражнений (неотвратимое будущее), всеобъемлющая связь между представлением о себе, действием и результатами упражнений (удовлетворение критериям) и достаточно детальный подход (конкретные малые действия). Все это комбинируется, чтобы сделать упражнения частью Вашей жизни, а не чем-то, что прилагается как корсет, когда Вам внезапно необходимо зафиксировать Ваше тело.

Теперь Вы умеете оценивать, планировать и выполнять программу занятий упражнениями. Если имеется что-то, что удерживает Вас от программы упражнений, вернитесь к этим страницам, когда будете готовы. А если сейчас пришло время сделать что-то, это умение поведет Вас от добрых намерений к полезным действиям.

Секс является изначально чувственным опытом, это праздник чувств. Сексуальное поведение может передать страсть, близость, любовь, нежность и много еще чего. Хотя слова и могут усилить живость и глубину чувств, то, что передается во время сексуального контакта, выражается посредством немедленного чувственного опыта. Прикосновения, запахи, вкус, звуки и картина занятий любовью являются глубоким и прекрасным переживанием. Занятия любовью - это естественные и острые человеческие ощущения, и каждый должен иметь возможность испытать присущее этому удовольствие и эмоциональное удовлетворение.

Однако немногие люди умеют создавать те виды удовлетворительных и завершенных сексуальных ощущений, которых они желают. Эмпринт форма, которую мы представляем в разделе "Пробуждение Вашего Интереса" данной главы, предназначена снабдить Вас некоторыми основными элементами такого умения. Но сперва, ниже приводятся возможности, какими некоторые люди организуют свои внутренние ощущения, чтобы получить менее чем удовлетворенные сексуальные ощущения. Описание внутренних процессов, характеризующих удовлетворенные сексуальные ощущения, будут представлены после обсуждения примеров. Как Вы обнаружите, каждый из трех примеров имеет свои отличия. Однако лекарство для всех трех случаев одно и то же.

Первый сексуальный опыт для Тима устроил ему старший брат со своими друзьями. В один из скучных теплых вечеров они отвезли Тима в бордель в Ногалесе, где договорились и заплатили проститутке, чтобы ввести его в зрелость. Тим был неуверен и смущен, но брат подтолкнул его, леди взяла Тима за руку, и, прежде, чем он понял, что происходит, он очутился в ее комнате, а она заперла дверь. Снаружи брат Тима со своими друзьями смеялись и хлопали друг друга по спине, поздравляя друг друга с хорошим делом. Тим был напуган и подавлен убогой обстановкой. Естественно, ему было трудно добиться эрекции. Следующие полчаса проститутка употребила на унижение Тима за то, что у него ничего не получалось. Хорошее дело было испорчено. Теперь, спустя десять лет, Тим багровеет от смущения при малейшей возможности иметь близость с женщиной. Находясь с женщиной, он боится оказаться неспособным добиться эрекции, и зачастую так оно и бывает. В самом деле, секс стал для Тима смущающей и устрашающей перспективой, он часто попросту отказывается от самой мысли о том, что ему когда-нибудь удастся иметь сложившиеся отношения с женщиной.

Когда Норме было двенадцать лет, мать усадила ее, чтобы поведать о мужчинах и сексе. Она открыла Норме, что, хотя секс грязный, неприятный и отвратительный, он является обязанностью жены перед своим мужем. Наконец, настал день, когда Норма вышла замуж и, значит, подпала под эту обязанность. Размышляя о страхе, боли и нечистоте, которые она ощутила, занимаясь любовью в первую брачную ночь, Норма поняла, что ее мать была права. С той поры Норма подчинялась мужу, когда она была вынуждена, и старалась игнорировать неприятность, насколько это было возможно.

У Труди есть многое над чем поразмыслить при занятиях любовью. Раздеваясь или когда ее раздевает любимый, она задается вопросом: "Когда у него будет эякуляция?", "Будет ли у меня в этот раз оргазм?", "Забеременею ли я?", "Когда мы кончим?", "Что мы будем делать, когда закончим заниматься любовью?" Несмотря на все ее планирование, нечасто бывает, чтобы Труди испытала удовлетворенное сексуальное чувство.

Когда бы Тим ни оказывался в сексуальной обстановке, он переносится в своих ощущениях назад к тому первому унизительному случаю в Ногалесе, когда проститутка сказала ему, что секс - это когда у него встанет, но у него не вышло. Сознательно ли он вспоминает то неудачное начало или нет, Тим вновь ввергается в ощущения и восприятия, которые владели им десять лет назад. Когда доходит до секса, Тим оказывается не со своей партнершей, но в прошлом. Аналогично Труди не находится со своим партнером, но, вместо того, чтобы быть в прошлом, Труди находится в будущем. Занимая себя во время занятий любовью размышлениями о том, что будет через минуту, час или неделю в будущем, Труди теряет многое из того чувственного опыта, который доступен ей сейчас. Ни Тим, ни Труди не находятся мысленно или чувственно там, где их тела, но поглощены критериями (и своими личными существенными ассоциациями), воспоминаниями и возможностями прошлого и будущего. С другой стороны. Норма находится в настоящем, но не желает там находиться. По ее меркам, занятия любовью являются исполнением обязанностей, унижением и чем-то грязным. То есть она получает от этого мало удовольствия.

Для Марка и Мэгги занятия любовью являются тем особым временем, когда, давая и получая наслаждение, они могут дать понять друг другу, насколько они любимы и необходимы. Занятия любовью - это возможность ощутить наслаждение, и все, что Марк и Мэгги делают, когда занимаются любовью, служит созданию и наслаждению чувственными возможностями минуты. Временами такое наслаждение может даже включать воображение тех ощущений и наслаждений, которые испытывает другой. Подобно другим, Марк и Мэгги имели свою долю несчастливых и неудовлетворенных сексуальных ощущений, но то были случаи, на которых они учились удовлетворению своих сексуальных потребностей и сексуальных потребностей своих партнеров. Теперь, находясь вместе в течение многих лет, Марк и Мэгги, каждый из них, знают очень многое из того, что другой находит чувственным и волнующим. Но даже и в этом случае бывают времена, когда преходящие изменения в настроении притупляют возможности одного из них получать наслаждение от того вида занятий любовью, который он или она обычно (или прежде) находили чувственными. Их реакцией на такие моменты являются поиски для себя и друг для друга новых чувственных возможностей до тех пор, пока они вновь не будут испытывать наслаждение.

Секс является внутренне присущим (и, разумеется, наиболее радостным и удовлетворяющим) чувственным опытом. Поэтому наиболее приемлемо ощущение сиюминутного настоящего. Занятия любовью должны быть направлены на предоставление и восприятие наслаждения, скорее, сейчас, чем заботиться о наслаждении, которое было или могло бы быть дано и испытано. Если Вы приметесь осознавать прошлое или будущее, наслаждение приятными ощущениями от настоящего станет для Вас значительно менее достижимым. В дополнение, если потеряетесь в прошлом или будущем. Вы будете (как у Тима) действовать, исходя из набора воззрений и критериев, которые могут быть неуместными или разрушительными для наслаждения сексом.

Приемлемыми ощущениями для суждения о сексе являются те прошлые ощущения, которые информируют Вас, в чем Вы и Ваш/а любимый/ая находите приятного в Ваших текущих (сиюминутных) ощущениях. Такие суждения формируют основу взаимодействия, которая делает для Вас возможной удовлетворять свои и Вашего партнера текущие потребности в наслаждении, возбуждении, любви и ценимости. Вдобавок бывают случаи, когда воображение текущего чувственного и эмоционального опыта Вашей/го любимой/го является как приемлемым, так и приятным (например, при оральном возбуждении Вашей/го любимой/го).

В дополнение к критерию наслаждения при использовании настоящего сиюминутного опыта как источника информации, побуждения и обратной связи, имеются три другие составляющие, которые важны для превращения удовлетворенных сексуальных ощущений в реальность.

Первой, в отличие от ассоциаций, которые имеются у Нормы, является та, что удовлетворение Вашим сексуальным критериям (эквивалент критерия) будет совпадать с наслаждением. Такие эквиваленты критериев, как секс = выражение любви, секс = естественно, секс = приятно, являются ассоциациями, которые наполняют секс качествами, важными для Вас, Вашей/го любимой/го и Ваших отношений.

Второй важной составляющей является такое оперирование предположением выбора, что если Ваши критерии и критерии Вашей/го любимой/го не удовлетворены, Вы будете пытаться изменить как Ваш опыт, так и поведение для удовлетворения этих желаний.

И третья - Ваше внимание будет на уровне чувств. Это относительно детальная конкретность ощущения, которая обеспечивает гибкостью Ваши потребности в удовлетворении Вашим критериям и удовлетворении чувственных желаний. Именно из ощущений строятся эмоциональные состояния, представления о себе и так далее - поскольку удовлетворение такому критерию, как представленному в наиболее общем виде мнению о себе, будет, вероятно, вовлекать относительно много наборов способов поведения и ощущений, которые выражают, какого рода личностью Вы являетесь (затрудняя достижение этого, когда Вы занимаетесь любовью), и только смена позы, поцелуй, прикосновение, звук или аромат требуются для достижения приятного ощущения.

Следующая эмпринт форма обеспечит Вас умением получать сексуальное удовлетворение - умение, на которое смотрят поверхностно или которое неизвестно. Прочтите каждый этап целиком, а затем наслаждайтесь Вашим опытом по мере того, как Вы будете выполнять инструкции. Эти этапы направят Вас к Вашему собственному, возникающему в настоящее время, чувственному опыту. Вы сфокусируете свое сознание на приятных ощущениях, также, как примете и оцените Вашу собственную, присущую Вам сексуальность. Наконец, Вы научитесь тому, как различать некоторые желаемые эмоции и как выбирать удовлетворительные способы выражения этих эмоций. В результате Вы приобретете как способность вызывать желательные реакции в других, так и умение ощущать свое собственное сексуальное удовлетворение.

Как описано выше, секс является исключительно настоящим, основанным на чувствах опыте. Забота об осознании прошлого или будущего в течение того, что намерено быть чувственным опытом, явно уменьшает и растворяет этот опыт (как Вы видели выше). Поскольку секс является изначально чувственным опытом, наиболее важно изменение во внутренних процессах, которое включает внимание к ощущениям.

1. Начните с внешних возбудителей. В конце этого абзаца закройте глаза и почувствуйте различные предметы, которые являются схожими, но все же различными. Например, Вы можете использовать авокадо, апельсин и лимон. Сперва, при помощи рук, почувствуйте различие между ними в текстуре, влажности, твердости, весе, теплоте и так далее. Во-вторых, понюхайте каждый из них, сравнивая их ароматы и едкость. Затем почувствуйте и попробуйте каждый на вкус губами и языком для того, чтобы ощутить те же самые текстуры, температуры, твердости, которые Вы ощущали пальцами. Сделайте это сейчас, до перехода к следующему этапу.

2. Далее, уведите Ваше сознание к своим конечностям. Вытяните руку и двигайте ей взад и вперед до тех пор, пока Вы не почувствуете ток воздуха вокруг нее. Постучите по столу карандашом, затем постучите по нему пальцем. В чем отличие, как это ощущается? Сколько сенсорной информации Вы получаете, используя карандаш, в сравнении с использованием своего пальца? После ответа на этот вопрос повторите упражнение (сперва постучав по столу карандашом, а затем пальцем), на этот раз уделяя большее внимание диапазону информации, поступающей от каждого. (Люди часто используют свои тела, как если бы они были, скорее, карандашами, простыми предметами для манипуляции, чем реагирующими и взаимодействующими созданиями, которыми они являются.) Если просортируете людей, которых Вы знаете или знали, Вы, вероятно, отыщете кого-нибудь, кто имел-таки большую осведомленность о своем теле. Возможно, Вы соприкасались с кем-либо, обладающим чудесными руками целителя, мастера-массажиста или чувственного любовника. Затратьте минуту, чтобы припомнить, как этот человек использовал свои руки для нежного отбора информации о Вас в тот момент, когда они Вас касались. В качестве другого справочного ощущения для тех видов чувствительности и отзывчивости, которые мы здесь описываем, Вы можете также подумать и сравнить знакомых, которые хорошо, крепко обнимают, с теми, кто так не делает. Теперь уделите минуту или две для этого исследования. Закончите этот этап до перехода к следующему.

3. Погладьте кошку или собаку деревянной лопаткой, затем своей рукой и запомните разницу в ощущениях, которые Вы испытали в каждом случае, а также отмечая различия в реакции животных на Ваше поглаживание. Исследуйте свои руки своими же руками, ощущая области грубости, гладкости, жесткости, мягкости, тепла, холода и так далее. Затем используйте Ваши руки для исследования остального тела, обнаруживая различия в чувствительности, текстуре, температуре различных участков Вашей кожи.

4. Затем, с партнером или другом, отберите некоторые сообщения для передачи этому человеку, но не говоря ему, что это значит. Любые такие сообщения, как любовь, страсть, внимание, забота или доверие, являются приемлемыми. Сожмите руку этого человека и, используя только Вашу руку, передайте то сообщение, какое Вы избрали. Спросите Вашего партнера, как он или она поняли, что это за сообщение. Продолжайте использовать только Вашу руку для передачи своего сообщения, пока значение того, что принял Ваш партнер, не совпадет с сообщением, которое Вы подразумевали. Сделав это, распространите область прикосновений на включение в нее объятий, поглаживаний и так далее, используя каждое для экспериментирования в передаче других посланий Вашему партнеру.

5. Теперь давайте учтем внутренний опыт. Это включает привнесение ассоциаций между конкретными ощущениями и их значениями, до совпадения с тем фактом, что сексуальность является чувственным опытом. Внутренне проведите Ваше сознание сквозь Ваше тело. По мере продвижения вдоль своего тела ощутите массу, вещество Вашего физического естества. Изнутри этого живого цилиндра ощутите Вашу левую руку, правую, левое и правое бедра, биение Вашего сердца и легкие, расширяющиеся и сжимающиеся внутри грудной клетки. Как только Вы ознакомитесь с этими ощущениями, определите, где Вы соприкасаетесь с неживым миром - то есть одеждой, обувью, креслом, полом и так далее. Делая это, Вы определяете свидетельство того, что Вы живое существо. Продолжайте сосредоточение на этих ощущениях, которые позволяют Вам знать, что Вы одушевлены. Разумеется, затратьте все время, которое Вам требуется для этого этапа.

6. Затем, не глядя на себя и не касаясь себя, осознайте внутренние ощущения, позволяющие Вам знать, что Вы мужчина или женщина. Если Вы мужчина, это ощущения волос на Вашем лице, Ваших яичек, пениса, осознание изменения напряжения в Вашем пенисе и тазовых мышцах, которые присоединены к нему. Если Вы женщина, это наличие и тяжесть Ваших грудей, Ваших вагинальных губ и устья вагины, мышц, окружающих это чувственно богатое отверстие, свою матку и яичники. Полностью ощутите Ваше тело. Затем, направьте сознание на ощущение Ваших губ, зубов и языка. Коснитесь языком Ваших губ, ощущая их теплоту, влажность, мягкость и текстуру покрова. Затем проведите сознание сквозь остальную часть тела - свидетельство Вашей сексуальности находится на том же самом уровне, что и ощущения, имеющиеся внутри Вашего тела, которые являются свидетельством того, что Вы живое существо. На этом самом основном уровне чувственного опыта Ваша сексуальность сможет быть отделена от Вас не более чем Вы можете дышать или может биться Ваше сердце. Вы не всегда сможете осознавать эти ощущения как свидетельство своей сексуальности, но тем не менее они всегда здесь как часть Вашего существования, часть Вашего благополучия.

Одним из наиболее важных результатов этого чувственного уровня опыта является то, что он отделяет сексуальность от критериев; здесь нет того, что правильно, неправильно, красиво, уродливо, велико, мало, хорошо, гордо или стыдно. Здесь только ощущения. Каждый прилагал к ним критерии (и эквивалент критериев), касающиеся сексуальности. Ваши родители, сверстники, организации и средства информации, - все они интенсивно влияли на Ваши представления, что составляет привлекательность, приемлемую сексуальность и приемлемый секс. Последовательность ощущений, описанная в предыдущем абзаце, может увести Вас назад к первозданному ощущению Вашей сексуальности и, таким образом, обеспечить Вас возможностью испытать сексуальные ощущения без бремени приложенных критериев. Это также обеспечит Вас возможностью вырабатывать Ваши собственные критерии, основанные на этих ощущениях. Это является важным этапом в любой корректировке по завершенности сексуальных ощущений. Это является частью процесса приведения в соответствие приятных физиологических реакций, эмоций и мыслительных процессов, присущих удовлетворительным сексуальным ощущениям.

7. Как и прежде, направьте сознание к Вашему чувственному опыту и отметьте, что по природе приятное Вы сейчас испытываете, включая эмоции и участки комфорта, тепла и возбуждения в Вашем теле и на поверхности Вашего тела. Например, те эмоции, которые Вы испытываете прямо сейчас, читая это предложение, могут быть любопытством, с покоем в нижней половине лица, приятным напряжением мышц вокруг глаз и в грудной клетке и теплом во рту и в руках. Перед тем, как читать дальше, исследуйте Ваш чувственный опыт для обнаружения этих приятных эмоций и ощущений.

8. Уделяя внимание ощущениям, Вы сможете делать разграничения в Ваших собственных эмоциональных состояниях. Вам нужно сделать чувственные разграничения между теми различными эмоциями, какими Вы обладаете, и теми, которые возможны на фоне секса. Данные эмоциональные состояния включают:

Уделите минуту на учет того, какие эмоции Вы испытываете или хотите испытывать, затем перечислите.

9. Теперь, как Вы отличите, в смысле чувственного опыта, одно эмоциональное состояние от другого? Когда Вы дойдете до конца этого абзаца, выберите в Вашем списке одно из эмоциональных состояний и определите для себя ощущения, которые сочетаются так, чтобы Вы ощутили это эмоциональное состояние. Например, нежность могла бы быть улыбкой губ и глаз, спокойным лицом и грудной клеткой, теплотой во всем теле, ощущением в руках и ладонях желания вытянуться и коснуться Вашей/го любимой/го, и так далее. Определите эти ощущения сейчас.

10. Как только Вы это сделали, определите, по крайней мере, три способа поведения, которые являются приемлемыми, полезными и исполняющими выражение этой эмоции. Используя нежность в качестве нашего примера, такие способы поведения могли бы включать ласковое поглаживание или похлопывание Вашей/го любимой/го, удивление ее/его крепким объятием и звонким поцелуем, высказывание особых комплиментов любимой/му и сообщение ей/ему, что Вы любите его или ее. Перед тем, как продолжить, определите и запишите по крайней мере три способа поведения и выразите те эмоции, которые Вы выбрали.

11. Затем, исследуйте будущее этих способов поведения путем нахождения приемлемых ситуаций и воображая, что Вы проявляете каждый из них с Вашим/ей любимым/ой. Проделайте этот воображаемый опыт насколько это возможно реальнее, путем уделения внимания образам, звукам, ароматам, вкусам и ощущениям, которые являются частью Вашего действительного пребывания с Вашим/ей любимым/ой. Если Вы испытываете неудобство или страх, когда воображаете вовлечение в эти новые способы поведения, подкорректируйте в Вашем воображении поведение (или то, что привело к поведению) так, чтобы Вы чувствовали себя при этом удобно. Непременно сделайте любые уточнения, которые необходимы для того, чтобы быть в состоянии вести себя избранными Вами способами при установлении желаемого эмоционального состояния. Вообразите вовлечение в Ваши новые способы поведения по обладанию Вашими желаемыми эмоциональными состояниями сейчас, до того как читать дальше.

12. Сделав это с одним относящимся к сексу эмоциональным состоянием, пройдите целиком весь Ваш перечень, определяя для каждой эмоции личные субъективные ощущения, которые ее характеризуют и, по крайней мере, три способа поведения, которые являются ее выражением. Затем исследуйте будущее каждого из этих способов поведения, как Вы это делали раньше, воображая насколько возможно богаче действия, которыми Вы действительно проявляете эти способы поведения. Выполнение этого сейчас поможет гарантировать, что Вы добьетесь и установите Ваши желаемые эмоциональные состояния и используете приемлемо выразительные способы поведения в будущем.

Целью опытов, через которые мы Вас провели, является ориентирование Вас к текущему чувственному осознанию в течение минут сексуального проявления и для приведения способов Вашего поведения в созвучие с приемлемыми критериями и эквивалентами критериев равенства для сексуальности. Процессы, которые мы Вам здесь представили, предназначены для действия как основы личного опыта, к которому Вы всегда сможете обратиться. Поскольку мы дали Вам упражнения, предназначенные для ориентирования Вас на Ваш текущий чувственный опыт, конечной целью (насколько это относится к сексуальности) является автоматически привлечь Ваше внимание к Вашему текущему опыту для немедленной чувственной информации. Эта немедленная чувственная информация будет использоваться в качестве обратной связи - для выполнения моментальной корректировки при продвижении к большему удовольствию. Это придет с практикой. Тем временем Вы восприняли новые ощущения, понимания и понятийные и поведенческие выборы при прохождении сквозь вышеприведенные последовательности. Следовательно, пока Вы не ориентируетесь автоматически в сексуальных ситуациях, применяйте то, что Вы приобрели в вышеуказанных последовательностях, чтобы направить Ваше сознание к тем областям Ваших нынешних ощущений, которые являются чувственно приятными. По мере увеличения широты и интенсивности Вашего чувственного наслаждения Вы будете двигаться к видам удовлетворительных и завершенных сексуальных ощущений, которых Вы желаете.