Повышение самооценки

 

Если вы сами цените себя невысоко,
мир не предложит вам ни на грош больше.

Соня Хени

Чаще всего основной помехой в общении является комплекс неполноценности, который может затрагивать самые разные сферы (от "я неинтересен парням" до "у меня слишком быстрая эякуляция"). Страхи формируются в детском возрасте, но у одних юношей они со временем исчезает, а у других закрепляются и усиливаются. Обычно это происходит условно-рефлекторным путем по принципу положительной обратной связи или порочного круга: каждая следующая неудача понижает самооценку, а пониженная самооценка мешает общению. Единственный способ выйти из такого замкнутого круга - целенаправленное и настойчивое повышение самооценки, невзирая на так называемые объективные показатели (рост, облик, деньги и пр.), - ведь, как ни странно, о человеке судят не по тому, чем он является, а по тому, каким он себе кажется. Пустой, но самоуверенный человек, путающий клиринг с климаксом, может произвести более эффектное впечатление на парня, чем умный, но робкий интеллигент, не решающийся вступить в беседу с понравившимся ему незнакомцем.

Между тем, внутреннее ощущение собственной значимости и внутренней силы часто является почти решающим в завязывании знакомств. В книге "Психология страха" Ю.В.Щербатых описывался метод "Интеграция якорей", вполне применимый для обоняние будет незначительной (мы мимолетно пройдем сквозь облако аромата), то можем даже не понять, что, собственно говоря, произошло, отметив только внезапное и "необъяснимое" изменение настроения. Таким якорем может быть случайно услышанная мелодия, произнесенное в разговоре имя или найденная в личном архиве фотография. Условно якоря можно разделить на "положительные" и "отрицательные" (по тем эмоциям, которые они вызывают), а также на "зрительные", "слуховые" или "телесные" (исходя из задействованных при этом ощущений). Тот факт, что некоторые сигналы раз за разом могут вызывать у нас негативные эмоции, конечно же, не внушает особой радости, но в данный момент нас больше интересуют положительные якоря. В жизни каждого человека было много моментов, когда он испытывал мощные положительные эмоции: радость, уверенность, бесстрашие или спокойствие, и при помощи НЛП оказывается возможным по собственному желанию вызывать эти состояния в нужный момент. Психологические или физиологические состояния, позволяющие человеку достигать цели, называют "ресурсами". Таким образом, при помощи положительных якорей мы можем давать человеку необходимые ресурсы для преодоления тревоги и страха, извлекая их из его же прошлого.

Как же это возможно, спросите вы? Ведь прошлое уже невозвратно потеряно для нас? К счастью - нет. Все нужные состояния души годами хранятся в нашей памяти и могут быть быстро извлечены при помощи специальных техник. Начнем с освоения техники "Интеграция якорей".

Устройтесь поудобнее в кресле или на стуле в уединенном месте (со временем, после постоянных тренировок, вы научитесь вызывать нужные ресурсы в любом месте и в любое время - даже в автобусе в "часы пик", но для начала желательно, чтобы вам никто не мешал).

1. "Вхождение" в негативную ситуацию.

Вспомните ситуацию, в которой вы переживали чувство зажатости и беспокойства, вызванное вашей проблемой. Как можно подробнее постарайтесь воспроизвести то эмоциональное состояние, которое возникает у вас при попытке познакомиться с парнем. Для этого мысленно воспроизведите какую-то конкретную ситуацию из этого ряда - когда вы хотели подойти к парню на улице, но не смогли этого сделать, или же начали знакомство, но оно закончилось конфузом. Вспомните все образы, звуки и, самое главное - ощущения, которые сопровождали ту ситуацию, - как бы переживите тот печальный опыт заново!

В момент приближения к максимально сильному переживанию поставьте отрицательный якорь (например, переплетите ноги так, чтобы ваши стопы тесно касались друг друга своими наружными частями). Якорь нужно ставить почти на пике переживания! Продолжая испытывать страх, неуверенность или застенчивость, "держите" негативный якорь 5-8 секунд, потом уберите его и еще через полминуты "выходите" из своей проблемной ситуации и возвращайтесь в вашу реальность. Встаньте, подвигайтесь, стряхните с себя отрицательные эмоции.

2. Поиск нужных ресурсов.

Спросите себя, каких качеств вам явно не хватало в той негативной ситуации, и определите три самых главных, по вашему мнению, например, уверенность в себе, решительность, раскованность.

3. Позитивное якорение.

Вспомните ситуацию из своего личного опыта, в которой вы испытывали нужное ресурсное состояние. Допустим, для начала вас интересует уверенность. Некоторые застенчивые клиенты в такие моменты говорят: "Я никогда не чувствовал себя уверенным. Я всегда робок и нерешителен". На самом деле это ошибочное представление о себе и своих возможностях. Каждый человек в своей жизни не раз испытывал практически все возможные чувства, только у разных людей преобладают различные состояния, поэтому некоторые из них как бы теряются в памяти. Тем не менее поройтесь в своем прошлом и извлеките ситуации, в которых вы чувствовали.себя уверенно: может быть, это было еще несколько лет назад в школе, когда вы отлично выучили урок и блестяще ответили у доски. Может быть, вы чувствовали уверенность на прошлой неделе, разговаривая с младшим братом или другом, а возможно, вам подойдет уверенность в себе, которую вы ощущали в спортзале, поставив личный рекорд по отжиманиям. Главное - как можно более полно вызвать из прошлого это чувство и пережить его заново. Для этого, как и в предыдущем упражнении, необходимо во всех деталях восстановить ту ситуацию: увидеть, услышать, почувствовать все, что тогда было, снова пережить уверенность в себе. Ощутить, как вы дышите при этом, как высоко держите голову, как при этом чувствуете легкую упругость в теле, как меняется ваш голос.

На пике этих ощущений поставьте первый положительный якорь - например, плотно охватите правой рукой свое левое запястье и, продолжая ощущать уверенность, побудьте так несколько секунд. Расслабьте хватку, не спешите выходить из этой ситуации: ведь это так приятно - ощущать уверенность в себе. Запомните получше это волнующее ощущение и лишь потом выходите из него. Встаньте и немного подвигайтесь. Сядьте и убедитесь, что якорь работает. Сделайте тот же жест и прислушайтесь к своим ощущениям. Если возникшее чувство уверенности покажется вам недостаточным, можете повторить всю предшествующую процедуру для той же ситуации или взять другой случай из жизни, когда вы проявляли уверенность. Добейтесь того, что вы будете ощущать это чувство при касании запястья.

Повторите ту же процедуру для второго и третьего ресурсного состояния. Для закрепления решительности вспомните ситуацию, в которой вы без колебаний выполняли какое-то действие: может быть, вы таким образом купили себе новый галстук или однажды поехали за город. У каждого человека бывают моменты решительных действий, и ваша задача состоит только в том, чтобы вспомнить все обстоятельства одной подобной ситуации и пережить в своем теле ощущение решительности, когда вы, отбросив все сомнения, смело исполняете задуманное.

Затем поставьте якорь на чувство раскованности и внутренней свободы, вспомнив свое поведение на какой-нибудь вечеринке среди старых друзей, когда вы, чуть выпив, оказались душой компании, весь вечер шутили и произносили тосты. Может быть, вы выберете другие якоря и другие состояния: ощущение собственной силы, чувство собственного достоинства или спокойствие - вам виднее, главное состоит в том, чтобы как можно более ярко пережить эти ощущения и связать и с определенным жестом. Теперь у вас имеется целых три ресурсных состояния, которые вы можете вызывать одним прикосновением! Самое интересное, что возникающее при этом ощущение не будет в точности похоже на уверенность, решительность или раскованность - это будет какое-то новое чувство внутренней свободы и безграничных возможностей, которое вам наверняка понравится.

4. "Сталкивание" (интеграция) якорей.

Сядьте поудобнее, расслабьтесь и поставьте положительный якорь (возьмите себя за левое запястье). Войдите в ресурсное состояние. Ощутите подъем энергии и через 10-15 секунд задействуйте негативный якорь (скрестите ноги). Последите, как меняются ваши эмоции. В течение приблизительно 5-8 секунд удерживайте оба якоря, потом уберите негативный, продолжая еще какое-то время держать себя за запястье (сохраняя ресурсное состояние при помощи позитивного якоря). Отпустите его и немного отдохните.

5. Проверка выполнения упражнения.

Скрестите ноги и войдите в проблемное состояние. Оцените силу негативного переживания. В какой степени вы теперь испытываете страх знакомиться с парнями? Вы почувствуете, что теперь это уже не кажется столь неразрешимой проблемой, все оказывается намного проще.

6. "Проводка в будущее"

Подумайте о том, что в ближайшем будущем вы увидите симпатичного парня и захотите с ним познакомиться. Включите положительный якорь (возьмите себя за запястье) и мысленно оцените, как изменится ваше состояние. Ощутите в себе уверенность, решительность и раскованность. Посмотрите, как свободны вы стали, как много вариантов поведения на самом деле у вас имеется. Осознайте, что никакой из них не является поражением, так как все это - всего лишь игра. Находясь в ресурсном состоянии, проработайте некоторые из возможных вариантов вашего общения.

Вернитесь к своему обычному состоянию и повторите опыт. Предположите, что прошло еще какое-то время и вы вновь оказались в ситуации, которая раньше вызывала у вас страх и стеснение. Скажите себе что-нибудь в следующем роде: "Уверенность, решительность, раскованность - все нужные ресурсы уже есть во мне, это знакомые мне состояния, которые я уже не раз испытывал. И я хочу, чтобы они автоматически возникали сами, как только я увижу парня, который мне нравится".

Представьте, что прошло какое-то время и вы вновь увидели парня, который вызвал у вас симпатию. На этот раз не нажимайте якорь, лишь представьте, как один только его вид мог бы "включить" запуск нужных ресурсов. Проследите в своем воображении, как вы теперь будете себя вести. Осознайте, что теперь у вас раскрылись способности, которые до этого вы не использовали по назначению!

 

1.      Причины неуверенности. Как увидеть себя со стороны.
1.1. Отрицательные эмоции.
1.2. Самоосуждение и самобичевание.
1.3. Чрезмерная драматизация ситуации.
1.4. Страхи, обиды и фобии.
1.5. Отсутствие мотивации.
1.6. Неясное виденье целей.
1.7. Адекватная и неадекватная самооценка.
2. Поведение уверенных людей.
2.1. Умение концентрироваться и расслабляться.
2.2. Правильная постановка целей.
2.3. Принятие самого себя и умение прощать себе свои недостатки.
2.4. Постоянное самосовершенствование и самообучение.
2.5. Умение отличать разумную критику от необоснованной.
2.6. Правильная реакция на неудачи.
2.7. Умение отстаивать свою жизненную позицию.